Правильные привычки: как полюбить утро. Задайте позитивный тон всему дню!

Раннее утро — у каждого это словосочетание вызывает свои ассоциации. Кто-то вспоминает популярные шутки, в котором утром все сонные, злые и уставшие. А кто ассоциирует утро с чем-то очень позитивным, важным и полезным. Но мы знаем, что утро задает тон всему дню.
В этой статье, мы расскажем о том, как полюбить просыпаться и обзавестись правильными, утренними привычками.
1. Хороший сон — хорошее утро
Чтобы проснуться отдохнувшей и в хорошем настроении, важно заранее позаботиться о качестве своего сна. В этом вам помогут качественные матрас и подушка, регулярные проветривания спальни, контроль влажности и температуры воздуха. Влажность должна быть в пределах 40-60% , это не только залог здоровья организма, но и важное правило ухода за кожей, ведь слишком сухой воздух провоцирует раннее появление морщин.Что касается температуры, то в идеале она не должна быть выше 22 градусов.
2. Комфортное пробуждение
Вскакивая после резкого и раздражающего звонка будильника, вы автоматически подвергаете организм стрессу. Пользуйтесь приложениями, которые отслеживают ваши фазы сна и разбудят вас в нужный промежуток времени — именно тогда, когда вашему организму будет проще всего проснуться. Открыв глаза, не спешите вставать — разомните тело в кровати, сделайте несколько поворотов головой, вытяните ноги и только потом вставайте.
3. Вкусный и полезный завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи. Его ни в коем случае, нельзя пропускать. Именно правильный завтрак запускает наши “метаболические часы”, помогает окончательно проснуться и значительно повышает работоспособность. Заранее продумайте это прием пищи. Отличный вариант, например — сэндвич из злакового хлеба с авокадо и яйцом.
Приготовление:
Поджарьте хлеб в тостере или на сухой сковороде. Разомните мякоть авокадо, посолите и поперчите по вкусу. Нарежьте яйцо и помидор тонкими ломтиками. На поджаренный тост выложите слоями: авокадо, яйцо, помидор. Накройте вторым ломтиком хлеба. По желанию, в качестве соуса, можно использовать греческий йогурт. Экспериментируйте с начинками!
4. Используйте “метод поедания лягушки”
Утром обязательно решайте хотя бы одну тягостную задачу: это может быть ответ на письмо, которое вас тяготит, запись к врачу, о которой вы забуде в веренице дел днем или короткая табата-тренировка, от выполнения которой вечером ваш мозг отвертится десятками “отмазок”. Именно такие задачи и называются в тайм-менеджменте “лягушками”. “Ешьте” их утром, ведь это простой способ увеличит вашу производительность как минимум вдвое. И вы даже не представляете насколько у вас поднимется настроение, когда вы осознаете, что только что сделали самое неприятное дело за сегодня. Ну просто гора с плеч!
5. Утренняя медитация
Утренняя медитация позволит ва отвлечься от ненужных мыслей, расслабится, сконцентрироваться на своем дыхании и ощущении своего тела. Медитируйте так, как вам нравится — с музыкой или без. Если ежедневно уделять этому занятию — 10-15 минут, вы заметите, как станете более организованной, а цели будут достигаться проще и быстрее.
Пусть ваше утро будет добрым, а день позитивным и успешным!
Оставить комментарий