Подростковый возраст. Как легче пережить этот непростой период родителям и самому ребёнку?

Вместе беззаботного детства капризы и споры. Переходный возраст считается самым сложным и для детей и для родителей. Происходит очень серьезная перестройка организма, бурный рост скелетной мускулатуры, гормональная перестройка, ребенок взрослеет, формируется его нервная система, продолжает созревать головной мозг.
В этом периоде закладываются основы будущего здоровья взрослого человека. Чтобы легче пережить этот непростой период, специалисты советуют создать условия для развития и роста ребенка:
1. Полноценный сон
Первое на что нужно обратить внимание — полноценный сон. Не меньше 9 часов в сутки. Во время сна мозг обрабатывает полученную информацию в течение дня. Плюс вырабатываются очень важные нейромедиаторы, гормоны, которые улучшают память, отвечают за внимание и при недостатке сна недостаток этих веществ сказывается на состоянии ребенка.
2. Делать уроки возле окна
Рабочее место подростка расположить лучше у окна, чтобы во время выполнения домашнего задания было максимум естественного освещения. Для использования настольной лампы тоже есть свои правила. Если школьник правша — устанавливаем дополнительный источник света с левой стороны, если левша — то с правой.
3. Обратить внимание на питание
Рацион подростка должен складываться по формуле 1:1:4 , белки и жиры по 1 и 4 углеводы. Источником белков должна быть не только животная пища, но и растительная. Это бобы, соя. Также животные жиры, орехи, растительные масла, рыба и углеводы. Углеводы в первую очередь сложные — это злаковые, цельнозерновые продукты.
4. Следить за осанкой
Обращайте внимание как ребенок сидит во время выполнения домашнего задания. Колени должны сгибаться под углом 90 градусов. В этом случае, нагрузка на тело распределяется равномерно.
5. Заниматься спортом
В этот период происходит очень большое нарушение осанки, мышечных асимметрий, развитие сколиозов, кетозов, которое в будущем отражаются на состоянии внутренних органов ребенка и состоянии его здоровья. Поэтому необходимо развивать мышечный корсет, скелетную мускулатуру и сделать это можно с помощью физкультуры и занятий спортом.
Эти несложные полезные советы помогут и родителям и подросткам пережить не самый простой период, но лишь при одном условии — родители обязательно должны проявить понимание и терпение!
Оставить комментарий